Le temps d’arrêt « Time Out » comme mécanisme de protection pour gérer l’agressivité se prend à la suite du pas de recul ou de « l’Arrêt Stop ».

 

Il vise à :

• Faire descendre l’adrénaline et diminuer l’agressivité ;

• Accueillir la vague émotionnelle et diminuer notre intensité ;

• Réduire l’affolement ou l’hyperactivité de notre mental.

 

Un temps d’arrêt « Time Out » peut prendre cinq minutes, une heure, une journée, tout dépendamment des ressources auxquelles nous aurons recours, de notre capacité et de notre rythme pour nous calmer.

 

Quoi qu’il en soit, il doit être pris avant que nous puissions effectuer notre « Réflexion 360 degrés », car notre cerveau peine à réfléchir sous le coup des émotions intenses et de l’agressivité.

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Questions à vous poser pour faire votre « Time Out » :

• Qu’est-ce qui me permettrait de me calmer et qui est accessible en ce moment?
  (ex. musique, sport, ventiler avec une personne de confiance)

• Quelles sont mes ressources pour m’aider à m’arrêter et me calmer?

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Il est bon de se départir de la surdose d’adrénaline, l'une des façons les plus naturelles est de l’utiliser.

 

Cependant, pour nous assurer de ne pas nous faire violence ou faire violence à quelqu’un d’autre, nous devons le faire de manière sécuritaire.

 

• Prendre une marche pour se calmer ;

• Faire du jogging ;

• Pratiquer la boxe ;

• Aller au Gym pour nous libérer de l’adrénaline ;

• Etc.