Être pris sur le déclencheur, c’est porter toute notre attention sur les paroles, les gestes, les attitudes qui ont déclenché les émotions ou les pulsions que nous ressentons.

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Choisir de lâcher-prise sur les déclencheurs, c’est cesser de penser à ce que la personne à dit ou pas, fait ou pas fait et je prendre la responsabilité de se concentrer sur ce qui est vraiment important, ce que nous ressentons. Nous cessons de blâmer, cessons de chercher qui est coupable.

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Agir sur ce qui est éveillé en nous plutôt que d’agir sur le déclencheur,
c’est prendre le pouvoir sur soi plutôt que sur l’autre.
 - Roberto Mayer -

Nous cherchons comment faire avec ce qui est, ce que nous vivons maintenant. Nous cherchons à nous apaiser, à retenir et désamorcer nos réactions défensives et offensives afin de ne pas envenimer la situation et d’avoir un regard plus net sur ce que la situation éveille en nous.

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Lâcher prise sur le déclencheur en revenant à nos besoins et nos limites

Rediriger notre attention vers nous, pour identifier le besoin frustré, est une façon simple de sortir du déclencheur. Nous pouvons ensuite nous responsabiliser face à ces besoins de sorte à aller vers plus de satisfaction.

 

Pour nous aider à revenir à nos besoins, nous pouvons nous poser des questions comme:

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• Quels sont les besoins qui ne sont pas répondus dans cette situation?

• Comment est-ce que je pourrais aller vers plus de satisfaction sans changer l’autre et la situation?

Lâcher prise sur le déclencheur envahissement et non-respect des limites

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Lorsque quelqu’un franchit nos limites, que cela soit intentionnel ou pas, des émotions et un sentiment comme le sentiment de ne pas être considéré, respecté ou envahi émergent en nous. 

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Rediriger notre attention vers le besoin insatisfait qui se cache sous la limite que nous touchons ou qui est franchie est une façon simple de lâcher prise sur le déclencheur et ainsi retrouver notre pouvoir sur notre monde intérieur.

 

Pour nous aider à revenir à nos limites, nous pouvons nous poser des questions comme:

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• Quelles sont les limites qui ne sont pas respectées dans cette situation?

• Comment est-ce que je pourrais aller vers plus de respect de moi, sans changer l’autre et la situation?

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​Lâcher prise sur les déclencheurs en revenant à notre douleur émotionnelle

Pour lâcher prise sur déclencheur, il peut être aidant de se mettre à l’écoute de notre douleur pour identifier comment prendre soin de nous, comment apaiser cette douleur, comment nous faire du bien pendant cette période d’éloignement ou de conflit, etc.

 

Pour nous aider à revenir à notre douleur émotionnelle, nous pouvons nous poser des questions comme:

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• Quelles émotions douloureuses ont été éveillées chez moi?

• Comment est-ce que je pourrais apaiser cette douleur sans changer l’autre et la situation?

 

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Sortir du déclencheur en revenant à nos peurs relationnelles

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Rester pris sur le déclencheur nous entretient dans la peur des autres, la peur du rejet des autres, la peur du regard des autres, la peur de la réaction des autres, etc. Le fait que des peurs soient éveillées chez nous parle de nous beaucoup plus que du déclencheur. 

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Pour nous aider à revenir aux besoins sous nos peurs, nous pouvons nous poser des questions comme:

 

• Quels sont les besoins qui se cachent sous mes peurs?

• Comment est-ce que je pourrais aller vers plus de confiance en moi et plus de sécurité, sans changer l’autre et la situation?